Zwemtechniek is erg belangrijk bij zwemmen en iets waar onze trainers je elke training weer iets van proberen bij te leren. Het seizoen is hierbij opgedeeld in verschillende periodes waarbij in elke week de nadruk zal liggen op een andere slag in de trainingen. Elke training ligt vervolgens vaak weer het accent op een ander onderdeel van deze slag. De planning van de trainingen wordt gemaakt door onze trainingscoördinator per periode van het seizoen.

De 4 slagen:
In het zwemmen kennen we 4 slagen: de vlinderslag, de rugcrawl, de schoolslag en de borstcrawl. De basis van de techniek achter deze slagen en hoe ze uitgevoerd moeten worden is in de onderstaande bestanden kort beschreven:

 Trainingsvormen:

Zoals je misschien in de jaarplanning al gezien had zijn er verschillende trainingsvormen als A1/A2/A3 en nog meerdere te onderscheiden die elk tot doel hebben een ander energiesysteem van jou als zwemmer te trainen. Hierbij moet je denken aan bijvoorbeeld je duurvermogen (aeroob) en sprintvermogen (anearoob). Een uitleg van de verschillende trainingszones en energiesystemen van je lichaam die aangesproken worden bij een bepaalde training is hieronder te vinden. In het bestand eronder is nog wat extra informatie te vinden over de energiesystemen die een rol spelen bij de verschillende trainingen. Interessant als je benieuwd bent wat nou het idee is van onze trainers achter de opdrachten en rusttijden die je bij een training krijgt of graag de achterliggende fysiologische effecten zijn van verschillende trainingen:

Trainingszones
Extra uitleg trainingszones

Op de trainingsdag van 26 januari 2013 is door gastspreker Janco Nolles, trainer van HZ&PC Heerenveen, nog een interessante presentatie gegeven over deze verschillende trainingszones en energiesystemen:

Presentatie Janco Nolles

 Techniekoefeningen:

Om allerlei onderdelen van je slag te verbeteren zijn er vele techniekoefeningen om effectief een bepaald onderdeel van je slag te trainen. In het document hieronder staan per slag een aantal oefeningen om bepaalde accentpunten van je slag te verbeteren. Interessant als je een idee wil krijgen wat het doel is achter opdrachten die je in de training krijgt of misschien een leuke inspiratiebron als je eens voor jezelf gaat trainen bij bijv. een ACLO-uurtje:

Techniekoefeningen

 Voorbeeldtrainingen:

Onderstaand zijn een aantal trainingen te vinden, verschillend in trainingszone als A1/A2/A3 en slagen, die je kunt gebruiken als je eens voor jezelf wilt zwemmen maar hierbij wel graag een geschreven training wil hebben. Alle geschreven trainingen zijn bedoeld voor een training van ongeveer 1 uur en zullen zo nu en dan vernieuwd worden zodat je altijd hier een training kan vinden als je die zoekt. Zo kun je ook in een vrij ACLO-uur of in de vakantie nog je Golfbreker training voortzetten:

Verjaardagen
vandaag
23 jaar
 
21 Oct
26 jaar
25 Oct
27 jaar
30 Oct
27 jaar
31 Oct
22 jaar
01 Nov
23 jaar
02 Nov
22 jaar
02 Nov
21 jaar
03 Nov
20 jaar
06 Nov
26 jaar
Sponsoren